La palestre et le pancrace

Chapitre 3 : Le mouvement et l'effort · cours « Kalokagathia » · 7 questions

La palestre et le pancrace : l'entraînement physique des Grecs au service de l'excellence.

Gymnastique

Palaestra et Pancratium

L'entraînement grec

Les Grecs ne pratiquaient pas l'effort long et lent. Leur entraînement était bref, violent et entrecoupé de repos complets. À la palestre, le gymnase, on sprintait, on luttait, on lançait. Philostrate, dans son traité De la Gymnastique, décrit l'entraînement des athlètes olympiques : quatre à huit efforts intenses de quinze à trente secondes, séparés par des repos complets de une à trois minutes.

Les Grecs ne couraient pas : ils sprintaient, luttaient et se reposaient

Testez-vous : 7 questions

1. Quel est le nom du gymnase grec ?

  • Le stade
  • L’agora
  • Le forum
  • La palestre
Voir la réponse

Réponse : La palestre

La palestre est le gymnase grec. On y formait le corps par le sprint, la lutte, le pancrace et le lancer.

2. Quel auteur a écrit De la Gymnastique ?

  • Galien
  • Platon
  • Philostrate
  • Aristote
Voir la réponse

Réponse : Philostrate

Philostrate a écrit De la Gymnastique, un traité décrivant l’entraînement des athlètes olympiques : efforts brefs et violents, repos complets.

3. Combien dure un effort intense selon les Grecs ?

  • 15 à 30 secondes
  • 5 minutes
  • 1 heure
  • 30 minutes
Voir la réponse

Réponse : 15 à 30 secondes

Les Grecs pratiquaient des efforts de 15 à 30 secondes, séparés par des repos de 1 à 3 minutes. Quatre à huit répétitions par séance.

4. De combien l’hormone de croissance augmente-t-elle après un sprint ?

  • Dix fois
  • Deux fois
  • Pas du tout
  • Plus de cinq fois
Voir la réponse

Réponse : Plus de cinq fois

Un sprint de 30 secondes augmente l’hormone de croissance de plus de cinq fois. L’effort prolongé ne produit pas cet effet.

5. Quels sont les mouvements composés ?

  • Marcher et s’étirer
  • Courir, sauter, nager
  • Soulever, pousser, tirer
  • Lancer et danser
Voir la réponse

Réponse : Soulever, pousser, tirer

Les mouvements composés recrutent les plus grands muscles du corps. Soulever (soulevé de terre), pousser (pompes), tirer (tractions), comme la lutte grecque.

6. Combien de repos entre les séances ?

  • Aucun repos
  • 1 semaine
  • 24 à 72 heures
  • 6 heures
Voir la réponse

Réponse : 24 à 72 heures

Le repos de 24 à 72 heures est essentiel. Les Grecs savaient qu’un corps surentraîné se détruit au lieu de se fortifier.

7. Pourquoi le plaisir dans l’exercice est-il important ?

  • Par goût du plaisir
  • Par hédonisme
  • Pour éviter la douleur
  • Il nourrit la constance
Voir la réponse

Réponse : Il nourrit la constance

Le plaisir nourrit la constance, et la constance seule produit les résultats durables. Le meilleur exercice est celui qu’on pratique avec joie, régulièrement.

Faites cette leçon dans Apôtre : les questions en mode interactif, votre progression, des rappels pour ne rien oublier. Gratuit, sans publicité. Commencer la leçon ›

Dans ce chapitre : Le mouvement et l'effort

  1. La palestre et le pancrace
  2. La loi d'hormèse
  3. Ora et Labora